行经期：
月经来潮期间，经期第1-7天对正在进行的节食计划可缓和些，行经期最主要要让经血顺利流出，不可有丝毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等。
饮食多补充含铁食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要算份量。
可多吃绿色蔬菜与红色食物，绿色蔬菜含纤维多有饱足感，含铁与红色食物可补血。
冰的饮料及寒凉性食物要少吃，因为冰品及寒凉性食物会除让经血不能顺利排出，也会使基础代谢率下降，对减肥不利。
月经期间宜做适量的运动，避免剧烈和震动过大的运动，可慢跑或快走，一天约20分钟即可，运动可消耗热量，增加基础代谢率。中药治疗时除一般减肥用药以外，要增加理气行滞与活血化瘀药物，让经血能完全干净排出。
推荐减肥茶：
◎干姜红茶
材料：干姜3片、红茶1包（市面上卖的袋装红茶）、红糖适量
做法：干姜去皮，切成薄片，准备1茶杯，放干姜3片、一包红茶，开水冲泡，加少许红糖热饮。
功效：干姜可加速胃动力，能消耗脂肪，增加基础代谢率，使经血顺畅排出，但火气大者勿多喝。
◎三花减肥茶
材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克。
做法：所有材料洗净，冲入2000毫升的沸水中，焖15分钟，即可饮用。
功效：玫瑰花安神、调经血、调内分泌；茉莉花健脾化湿；此茶可疏肝解郁，瘦身减压，适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。
经后期：
经期第7-13天，此期身体状况好，瘦素分泌多，最适合减肥，饮食控制得宜，体重容易降。所摄取的热量控制在每日约1200-1400卡，若每日减少热量500-1000卡，一个月可减肥0.5-1公斤。
多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉，吃蛋白质食物比较不会饿，蛋白质食物可修护身体、长肌肉，让身体紧实。
少吃淀粉类食物如饭、面包、面条、蛋糕等，禁止油炸物，烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、燉、烤为主，青菜尽量采用「半水油炒」方式。
可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。
推荐减肥茶：
◎首乌山楂茶
材料：乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克。
做法：
1.首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮洗净，冬瓜皮切块。
2.首乌、冬瓜皮、山楂、丹参、女贞子同时入锅加水煮约30分钟，滤渣取汁，用其汤汁泡乌龙茶即可饮用。
功效：此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀，补肾促排卵，适合经后与经间期饮用。
经间期：
经期第14-20天，减肥平快期，控制饮食与运动，还是会看到体重下降。瘦素的分泌由高峰将慢慢减少，饮食同经后期，食欲增加时，可准备一些低卡高纤食物，仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等增加饱足感。持续运动，可变换不同的健身运动，以增加新鲜感与趣味性。
经前期：
经来21-28天，减肥缓慢期，此期由于内分泌关系，容易心情浮躁，身体有浮肿现象，可多吃些利水消肿食物如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，因为它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象，不要吃太咸，增加运动量，以及饮食控制。由于水肿有些女性朋友，此期体重容易增加，注意情绪低潮时勿大吃，心情不好时试着去运动流流汗吧！
推荐减肥茶：
◎冬瓜茶
材料：带皮冬瓜一块（约6×5cm）、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克
做法：
1.带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净切大块；药材洗净。
2.锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材，以中小火煮20分钟，沥出汤汁。
功效：冬瓜为减肥佳蔬，能清热利水；茯苓、白术健脾利水除湿；黄耆补气。此饮能健脾利水，适合经前期饮用。
（实习编辑：胡利娜）
